Kas oled märganud, et su igapäevaelu tempo on nii kiire, et ei ole üldse aega iseendale ja näib võimatu leida seda rahu ja tasakaalu, mida sa otsid? Igatsed hetki, mil saad lihtsalt kogu tähelepanuga olla kohal käesolevas hetkes?
9. jaanuaril alustame kolmekuulist mindfulness-teekonda, mida juhib Meeleteadlik.ee looja ja mindfulness– koolitaja Piret Maiberg-Nõu. Piret on pühendunud mindfulness-praktikate õpetaja ning tegelenud erinevate meelepraktikatega juba 20 aastat. Selle kolmekuulise programmi toel saad avastada süvitsi mindfulness’i võimalusi ning luua iseenda heaolu jaoks püsiva harjumuse, et toetada tasakaalu hoidmist ka keerukatel hetkedel.
Mindfulness (ka teadvleolek, ärksus) on palju enamat kui lihtsalt lõõgastus – see on võimas tööriist, mis aitab sul saavutada emotsionaalset tasakaalu, tunda end rohkem kohal ja elada teadlikumat elu igas hetkes. See teekond on loodud just sinu jaoks, kes sa otsid püsivaid muutusi.
See teekond on sulle kui
- Sa tahad leida rahu ja tasakaalu. Juhul kui igapäevaelu pinge ja ärevus on hakanud sind häirima, siis see teekond aitab sul märgata, kuidas mindfulness võib olla lahendus.
- Sa tahad luua püsivaid harjumusi. Kolme kuu jooksul õpid, kuidas mindfulness-praktikaid oma elu osaks muuta, et luua igapäevased harjumused, mis toetavad sinu vaimset ja füüsilist heaolu.
- Sa tahad osa saada toetavast kogukonnast. Sa ei pea sellel teekonnal olema üksi – liitud motiveeriva ja toetava kogukonnaga, kus koos kasvamine on oluline osa protsessist.
- Sa tahad õppida juhtima oma emotsioone. Vaatame koos praktilisi tehnikaid, kuidas hoida emotsionaalset tasakaalu ka kõige keerulisemates olukordades.
- ‘Sa tahad oma elu elada teadlikumalt. Kui otsid selgust oma igapäevaellu, siis see teekond aitab sul jõuda selguse ja kohaloluni igal hetkel.
Kolm kuud süvendatud praktikat – sinu teekond algab siit!
Mindfulness on tõesti võimas oskus, mida saab pidevalt arendada ja täiustada. Iga kuu sukeldume sügavamale mindfulnessi eri tahkudesse.
Mis sind ees ootab?
1. kuu – kehatunnetus ja kohalolu. Õpid märkama ja tunnetama oma keha ja selle signaale. Uurime koos, kuidas teadlikkus oma kehast võib tuua selgust ja rahu ka keerulistes hetkedes.
2. kuu – emotsioonide juhtimine ja stressi leevendamine. Õpid, kuidas juhtida oma emotsioone teadveloleku abil ja leiame praktilisi viise stressi vähendamiseks.
3. kuu – tänulikkus ja teadlik eluviis. Keskendume tänulikkusele ja sellele, kuidas see aitab kaasa püsivale heaolule. Õpid, kuidas muuta oma harjumusi ning luua püsivaid elustiilimuutuseid.
2. kuu – emotsioonide juhtimine ja stressi leevendamine. Õpid, kuidas juhtida oma emotsioone teadveloleku abil ja leiame praktilisi viise stressi vähendamiseks.
3. kuu – tänulikkus ja teadlik eluviis. Keskendume tänulikkusele ja sellele, kuidas see aitab kaasa püsivale heaolule. Õpid, kuidas muuta oma harjumusi ning luua püsivaid elustiilimuutuseid.
Mida see programm sulle annab?
*Igapäevased juhendatud praktikad. Sul on iga päev võimalus praktiseerida juhendatud meditatsioonide abil, mis toetavad sinu mindfulness-teekonda ja aitavad sind järjepideval harjutamisel.
*Live-sessioonid iga kahe nädala tagant. Kohtume regulaarselt, et kuulata, koos teha praktikaid, arutada võimaluste ja väljakutsete üle. See on sinu võimalus jagada oma murekohti sel teekonnal ja saada vahetut tuge.
*Personaalne juhendamine. Soovi korral saad üks-ühele tagasisidet, mis aitab sul praktikat kohandada täpselt enda vajadustele vastavaks.
*Toetav kogukond. Sul on võimalus olla osa online-kogukonnast, kus saad tuge ja inspiratsiooni ning võimaluse olla koos sel teekonnal.
*Live-sessioonid iga kahe nädala tagant. Kohtume regulaarselt, et kuulata, koos teha praktikaid, arutada võimaluste ja väljakutsete üle. See on sinu võimalus jagada oma murekohti sel teekonnal ja saada vahetut tuge.
*Personaalne juhendamine. Soovi korral saad üks-ühele tagasisidet, mis aitab sul praktikat kohandada täpselt enda vajadustele vastavaks.
*Toetav kogukond. Sul on võimalus olla osa online-kogukonnast, kus saad tuge ja inspiratsiooni ning võimaluse olla koos sel teekonnal.
Teemad, mida käsitleme:
- Mis on mindfulness (teadvelolek) ja MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) programm ning kuidas see toetab vaimset tervist.
- Kuidas hoida emotsionaalset tasakaalu teadveloleku toel.
- Stressijuhtimine ja läbipõlemise ennetamine.
- Teadlikkus suhetes ja enesekaastunne.
- Negatiivsete mõttemustrite katkestamine ja teadlik toitumine.
- Teadlik liikumine
Kujuta ette, milline on sinu elu pärast kolme kuud…
- Rohkem rahu ja tasakaalukust. Oskad paremini juhtida oma emotsioone ja hoida rahu ka kõige keerulisematel hetkedel.
- Selge ja teadlik elustiil. Oled loonud püsivad harjumused, mis toetavad sinu vaimset ja füüsilist tervist.
- Sul on tööriistakast, mida saad kasutada terve elu. Sul on oskused ja teadmised, mida saad rakendada igal hetkel, igas olukorras.
- Püsiv tugi ja kogukond. Oled osa toetavast kogukonnast, kus saad järjepidevalt uusi materjale ja inspiratsiooni, et hoida oma praktikat elus.
Kuidas registreeruda?
Investeeri iseendasse – ainult 275 eurot kogu programmi eest! Selle raha eest saad kolm kuud praktikaid, loenguid, kogukonnatoetust ning soovi korral ka individuaalset juhendamist.
Kui osalesid tasuta mindfulness-väljakutsel, on sulle hind 180 eurot. Sinu heaolu ei tohiks olla luksus – see on vajalik investeering iseendasse. Tasuda saad soovi korral ka kuumaksetena.
Registreeri end siin: https://forms.gle/Hed5gwTxg18fFfKUA
Kui osalesid tasuta mindfulness-väljakutsel, on sulle hind 180 eurot. Sinu heaolu ei tohiks olla luksus – see on vajalik investeering iseendasse. Tasuda saad soovi korral ka kuumaksetena.
Registreeri end siin: https://forms.gle/Hed5gwTxg18fFfKUA
Lisaboonus: Iga osaleja saab soovi korral ühe tasuta 30-minutilise üks-ühele kohtumise Piret Maiberg-Nõuga, et saada isiklikku tuge ja juhendamist.
Kohad on piiratud, kuna soovin pakkuda igale osalejale piisavalt tähelepanu ja tuge. Ära lase sellel võimalusel mööda minna – registreeru juba täna ja alusta oma teekonda rahu ja tasakaalu suunas.
Kohtumised toimuvad järgmistel kuupäevadel:
9.01, 23.01, 6.02, 20.02, 6.03, 20.03, 27.03
Kohtume igal korral kell 18.00–19.30 online’s. Lingi saadame meilile.
Kohtume igal korral kell 18.00–19.30 online’s. Lingi saadame meilile.
Ootan sind sellele teekonnale! Alusta oma teadlikult oma elu juhtimist juba täna ja liitu “Teadlik mina 2025” programmiga, mida juhendab Piret Maiberg-Nõu.
Koos loome midagi püsivat, mis toob su ellu rahu ja tasakaalu.
Piret Maiberg-Nõu
piret@meeleteadlik.ee
piret@meeleteadlik.ee
