Teadveloleku 8-nädalane individuaalkursus (soovi korral veebis)

Avasta teadveloleku jõud Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

individuaalkursusel!

Kas oled kunagi soovinud võtta hetki iseendale, vähendada igapäevast stressi ja parandada oma elukvaliteeti? Individuaalne MBSR-kursus on loodud just selleks, et pakkuda sulle teaduslikult tõestatud meetodeid stressi juhtimiseks ja vaimse tasakaalu taastamiseks.

Miks valida individuaalne MBSR-kursus?

• Isikupärane lähenemine: See kursus võimaldab sul keskenduda täielikult oma vajadustele, pakkudes kohandatud juhendamist ja toetust. Iga seanss on loodud just sinu jaoks, andes sulle vabaduse õppida omas tempos ja oma ajakava järgi.
• Teaduspõhised tehnikad: MBSR-programmi tõhusust on kinnitanud arvukad uuringud. Näiteks on leitud, et MBSR aitab vähendada stressi, ärevust ja depressiooni sümptomeid, parandab keskendumisvõimet ning tõstab üldist elukvaliteeti. Jon Kabat-Zinn, MBSR-i looja, viitas oma uuringutes, et regulaarsed mindfulness-harjutused võivad märkimisväärselt vähendada kroonilise stressi mõju ja aidata kehal taastuda stressirohketest olukordadest.
• Igapäevaelus rakendatav: Sa õpid tehnikaid, mida saad koheselt integreerida oma igapäevasesse ellu, olgu selleks teadlik hingamine, keha skaneerimine või teadvelolek suhetes. Need harjutused aitavad sul jääda rahulikuks ja keskendunuks ka kõige pingelisemates olukordades.

Kuidas kursus aitab?

Kursuse sisu keskendub põhjalikult stressi olemusele ja sellele, kuidas teadveloleku kaudu oma stressireaktsioone juhtida. Sa õpid:

• Stressireaktsioonide teadlikku juhtimist – Märka ja muuda oma reaktsioone stressiolukordades, et säilitada sisemine rahu.
• Kehaga ühenduse loomist – Läbi teadlike liikumisharjutuste saad parema kontakti oma kehaga, mis aitab vähendada nii füüsilist kui ka vaimset pinget.
• Suhete parandamist – Teadlik suhtlemine ja kuulamine suurendavad empaatiat ja vähendavad konflikte nii isiklikes kui tööalastes suhetes.

Teaduslikult tõestatud tulemused

Mindfulnessi kasulikkust on tõestatud mitmetes uuringutes. Üks laialt tuntud teadusuuring viidi läbi Massachusettsi Ülikooli meditsiinikoolis, kus leiti, et MBSR osalejad kogesid olulist stressitaseme langust ja suutsid paremini toime tulla keeruliste olukordadega. Samuti on tõestatud, et regulaarne mindfulness-praktika aitab tugevdada immuunsüsteemi ja parandada kognitiivseid funktsioone.

Liitu meie individuaalse MBSR-kursusega

Kui otsid võimalust stressi vähendamiseks ja tasakaalu leidmiseks oma igapäevaelus, on see kursus just sulle. MBSR individuaalkursus annab sulle tööriistad, mis aitavad sul taastada rahu ja selgust igapäevaelus, olles samal ajal täielikult kohandatud sinu vajadustele.

Alusta oma teekonda stressivabasse ellu – registreeru juba täna!

Kursus sisaldab:

8 x 2h (zoomi)kohtumine
1 x 60-minutiline kõne üks kuu pärast kursuse lõppu
1 x 6-tunnine retriidi päev (valikuline)

Koolitusmaterjale, meditatsioonisalvestusi ja e-posti tuge kursuse ajal.

Iganädalane juhendamine toimub teadveloleku kursuse õppimiseks. Sa ju tead, et iga uus harjumus võtab aega ja mida rohkem sellele pühenduda, seda enam annab see sulle ka tagasi. Paralleelina on vast hea tuua, et kui käia ühe korra jõusaalis, siis me ju ei oota, et meil on kohe sixpack ja rannavorm. Nii ka teadveloleku harjutamisega – see nõuab aega ja järjepidevust, aga hea uudis on see, et ma olen olemas sinu jaoks ja toetan sind sel teekonnal.

Pane tähele, et praeguste või minevikus esinevate isiklike probleemide jaoks, mis ei ole seansi või koduste praktikatega seotud, on vähe võimalusi või aega. Vajadusel tuleb seda teha individuaalse töö kaudu nõustajaga või mõnel muul sobival viisil.