“See on mõttetu. Mul pole selleks aega. Ma ei viitsi. Miks ma üldse siia tulin?”
Need on küllaktki tavapärased märgid vastupanust mindfulness-koolituste ajal. Iseenesest ei ole see märk sellest, et sinuga on midagi valesti, pigem vastupidi – see on üsna hea koht, kus oma mindfulness-teekonnal olla.
❓ Milline võib mindfulness-koolitusel välja näha vastupanu? Näiteks:
👉 sa unustad iga päev harjutada
👉 sul tuleb järsku “hädaolukord” kui praktika aeg kätte jõuab
👉 harjutuse ajal tekib igavus, rahutus, tüdimus
👉 tekivad ebamugavad tunded või mälestused ja tahaks kohe lõpetada
👉 peas käib ringi mõte: “See ei tööta minu peal” või “mina pole selline inimene.”
Vastupanu on normaalne reaktsioon millelegi uuele ja ebamugavale, sest püüame eemale hoida millestki, mis on ebamugav, hirmutav või lihtsalt võõras.
Mindfulnessi praktiseerimine ei võta seda vastupanu ära, vaid aitab sul õppida vastupanu märkama ja sellega targemalt ümber käima. Vastupanu on loomulik osa õppeprotsessist.
👉 Uuringud näitavad, et meditatsiooni käigus kogetakse sageli just seda, mida me harjutust alustades proovime vältida: rahutust, igavust, ärevust, kehalist pinget, ebamugavaid ja valusaid emotsioone. See ei tähenda, et harjutus oleks kuidagimoodi vale või valesti tehtud – see tähendab, et sa lülitud autopiloodilt ümber teadlikule kohalolule – ja see toob pinnale ka selle, mis on seni taustal käinud.
Jon Kabat-Zinn, kelle loodud MBSR-programm on paljude tänaste mindfulnessi koolituste alus, on vastupanust üsna palju rääkinud. “Sa ei pea seda harjutust armastama. Sa ei pea end hästi tundma. Aga kui sa harjutad, on sul võimalus märgata, mis su sees tegelikult toimub.”
Ja lisab, et oluline on meeles pidada ka mindfulnessi aluseks olevaid hoiakuid, mis eriti vastupanu korral välja tulevad:
👉 mitte-hinnangulisus – märkan, et minus on vastupanu, ilma end kritiseerimata
👉 mitte-püüdlemine (non-striving) – ma ei mediteeri selleks, et “midagi ära parandada”, vaid selleks, et kohal olla
👉 aktsepteerimine – see, mis minus praegu toimub, on juba siin. Harjutus ei loonud seda tühjalt kohalt, vaid tõi nähtavale selle, mis juba olemas oli
👉 lahti-laskmine – ma ei klammerdu selle mõtte külge “see ei tööta”, vaid märkan ja aktsepteerin seda kui järgmist mõtet ja luban sel minna.
Jon Kabat-Zinn on öelnud: “Sa ei saa laineid peatada, aga saad õppida surfama” ja vastupanu ongi üks nendest lainetest.
❓ Kuidas sina tavaliselt vastupanuga toime tuled?
Kuidas toime tulla vastupanuga?