KOOLITUSED ORGANISATSIOONIDELE
Millised on tööõnne 8 sammast
Kuidas määratletakse tööõnne? Mis põhjustab tööõnne puudumist?
Mis on töökiusamine?
Mis on teadvelolek ning kuidas seda oma töös kasutada?
“Tööõnn ja teadvelolek”
Koolitusel “Tööõnn ja teadvelolek” saad vastused järgmistele küsimustele:
- Millised on tööõnne 8 sammast
- Kuidas määratletakse tööõnne? Mis põhjustab tööõnne puudumist?
- Mis on töökiusamine?
- Mis on teadvelolek ning kuidas seda oma töös kasutada?
Peale koolitust oskad kasutada lihtsamaid teadveloleku-praktikaid enesejuhtimiseks, oma emotsioonide reguleerimiseks ning stressi vähendamiseks. Lisaks tunned sagedasemaid töörõõmu puudumise põhjuseid ja oskad neid ennetada ning oled kursis töökiusamise peamiste põhjustega ning oskad töökiusamist märgata.
Ajaline kestvus: 2 või 4 akadeemilist tundi
Mindfulness-teemaline loeng-töötuba ja meelerahuminutid
Mindfulness-teemaline loeng-töötuba on loodud, et tutvustada mindfulnessi-kasutegureid organisatsioonis, õpetada esmaseid mindfulness-praktikaid, anda kätte lihtsamad tööriistad ärevate hetkede maandamiseks. Sellele lisaks on võimalik oma asutusse tellida ka meelerahuminutid – meelerahuminutid on kiire ja lihtne viis tuua oma organisatsiooni argipäeva lühikesed juhendatud meditatsioonipraktikad. Need on sobilikud kõigile ning aitavad luua häälestust nt koosolekute vahepeal või peale keerukat olukorda.
Selleks, et meeskonnas tekiks harjumus päriselt teadlikke pause võtta, soovitan alguses teha meeskonnale sissejuhatava töötoa ning peale seda saame minna teele nt iganädalaste või ülenädalaste meelerahuminutitega.
Kasutegurid organisatsioonile:
- rohkem empaatiat ja paremad suhted kolleegide vahelennastjuhtivamad töötajad
- suurem säilenõtkus
- parem keskendatus tööülesannetele
- suurem rahulolu tööga ja parem stressijuhtimine
- paremad töötulemused
- vähem läbipõlemist
- positiivne mõju organisatsioonikultuurile
Ajaline kestvus: 2 akad h loeng/töötuba ning 10-20 minutit edaspidiseid praktikaid
Praktilised vahendid enesejuhtimiseks teadveloleku abil
Koolitusel “Praktilised vahendid enesejuhtimiseks teadveloleku abil” saad vastused järgmistele küsimustele:
- Millised on minu harjumuslikud käitumismustrid?
- Kuidas keerulistes ja ärevates olukordades ennast maandada?
- Millised on minu harjumuslikud mõttemustrid?
- Kuidas olla teadlik, mis su elus päriselt toimub ning suurendada oma produktiivsust
- Kuidas saan igapäevaselt oma stressi vähendada?
Ajaline kestvus: 8 akad tundi
8-nädalane stressi vähendamise koolitus – MBSR
Teadvelolek on hetkes viibimise praktika ning oma mõtetele ja tunnetele tähelepanu pööramine ilma hinnanguteta. Töökohal rakendades saab teadvelolek suurendada keskendumist tööle, aidata reageerida keerulistele olukordadele rahulikult ja suhelda kaastöötajatega mõistvamalt. Tööpäeva saab teadvelolekut integreerida mitmel viisil, näiteks võtta mõned minutid vaikselt olemiseks ning keskenduda oma hingamisele või märgata päeva jooksul tähelepanu oma kehakeelele ja kehahoiakule.
Teaduslikult tõestatud mindfulnessi-harjutuste kasutegurid organisatsioonidele on:
- Parem otsustusvõime ja probleemide lahendamise oskus. Suurenenud kuulamisoskus, rohkem meeleselgust, loomingulisust ja vähem reaktiivsust
- Rahulikumad, vähem stressis töötajad. Suurenenud osalemine, sihikindlus ja ülesannete täitmine
- Paremad suhted töökohal ja klientidega, suurem koostöö ja vastupidavus
- Suurem tööga rahulolu, pühendumus, produktiivsus, vähem läbipõlemist ja õnnelikumad töötajad
- Positiivne mõju organisatsioonikultuurile
Ajaline kestvus: 8×2,5h iganädalaselt ning üks pikem harjutuspäev, mis lepitakse eraldi kokku
8-nädalase MBSR programmi õppekava sisaldab:
- Sissejuhatus MBSRi programmi eesmärke ja põhitõdesid, lisaks käsitletakse mis on mindfulness ehk teadvelolek.
- Body Scan ehk süstemaatiline keha vaatlemine, uurides huviga kõiki kehalisi aistinguid ilma hinnanguid andmata.
- Sitting meditation ehk istuv meditatsioon õpetab hetkes kohalolemist ja selle märkamist, kasutades tähelepanu hoidmist hingamisel, keha aistingutel, helidel või teistel valitud objektidel.
- Mindful Movement ehk teadlik liikumine sisaldab kergeid jooga harjutusi, pidades sooritusest olulisemaks keha aistingute kogemist, hingamist ning erinevate sensatsioonide märkamist.
- Mindful Walking ehk teadlik jalutamine, mis julgustab enam kultiveerima aeglast, kohalolus tehtud kõndimis, olles samal ajal teadlik ennast ümbritsevast keskkonnast, oma kehast ja hingamisest.
- Mindfulnessi integreerimine igapäevaste harjumuspäraste tegevustega nagu näiteks söömine, toidu valmistamine, koristamine või teiste inimestega suhestumine ja neile ruumi hoidmine.
- Emotsionaalne vastupidavus: osalejatele antakse tehnikad, kuidas õppida märkama ja oskuslikult toime tulema ebamugavate emotsioonidega, olles samal ajal kaastundlik iseenda ja teiste suhtes.
- Positiivsete seisundite, nagu rahu, tänulikkus, heatahtlikkus, ja rõõm, kultiveerimine, et luua suuremat igapäevast heaolu.
- Teadvelolekul põhinev suhtlemine, kuidas kuulata teist, suurendada empaatiavõimet, mõistmist ja ühendust teise inimesega.
- Stressiga toimetuleku oskused – osalejatele õpetatakse äratundma reaktiivsust stressirohketes olukordades ning kuidas luua uusi toimetuleku mehhanisme, mis on ka jätkusuutlikud.
- Mindfulnessi igapäevaellu integreerimine – kuidas õpitud oskuseid kasutada ka väljaspool programmi, et luua kestvat ja järjepidevat heaolu ning hoida kõrgnenud elukvaliteeti.
Võta ühendust ning leiame sinu asutuse jaoks parima lahenduse!
Tapa muusika- ja huvikooli direktor Ilmar Kald: “Suur tänu eilse koolituse eest! Vaatamata sellele, et päev läks pikaks ja aeg surus takka, oli õpetajate tagasiside positiivne. Olen ise kogemuse võrra rikkam, et sellist laadi kohtumisteks tuleb võtta rohkema aega ja seinakell tuleb seinalt võtta !”