Ärevus. Kurbus. Viha. Hirm… Me oleme kõik neid tundeid tundnud ja ma ei tea, kas ka sina – aga mina olen küll püüdnud neid tundeid ka vältida. Teinud rohkem tööd, sukeldunud sotsiaalmeediasse või lihtsalt leidnud “nii palju olulisi asju teha”, peaasi, et ei peaks nende tunnetega tegelema.
👉 Reaalsus on aga see, et need ebameeldivad tunded ei kao kuhugi seni, kuni me neile otsa ei vaata. Ja siin ongi see koht, kus saad endale võtta appi mindfulnessi ehk teadveloleku. Tuletame korraks meelde, mis see mindfulness on – see tähendab teadlikku kohalolekut praeguses hetkes – ilma hinnanguteta. See ei tähenda seda, et ma sunnin end asju positiivselt vaatama, vaid et ma olen valmis kogema asju nii, nagu need on.
Kui tunnen näiteks ärevust, siis mindfulness ei tähenda seda, et ma ütlen endale, et ära tunne seda. Pigem on see sõnum, et ahah, ärevus on praegusel hetkel kohal. Ma tunnen ärevust – kus ma oma kehas seda ärevust tunnen. Uurin heasoovlikult, mis seal all on ja luban sellel ärevusel kohal olla. Tundub hirmus? Jah, vahepeal ongi 🙂
👉 Kuidas aitab mindfulness ebameeldivate tunnetega toime tulla?
1. Aitab märgata ebameeldivast tunnet varakult. Sageli märkame alles tagajärgi või liiga hilja,et oleme ärritunud, väsinud või kurnatud. Mindfulness aitab tundeid märgata juba siis kui nad tekivad, mis omakorda loob valiku – kuidas ma reageerin sellele olukorrale.
2. Loob ruumi tunde ja reaktsiooni vahele. Oled ilmselt isegi kogenud, et ärritunud olles kui sügavalt sisse ja välja hingata, loob see väikese pausi enne reaktsiooni ning saad hetke järele mõelda, mis juhtus ja kuidas nüüd edasi. Mindfulnessi annab võimaluse võtta hetke enne reaktsiooni ja uurida – miks see tunne tuli? Mis vajab tähelepanu? Millele ma tegelikult reageerin?
👉Ebamugavus ei ole vaenlane. See on kompass. Mindfulnessi praktiseerimine ei tähenda, et tunned ainult rahu ja vaikust, aga see toetab sind tormilistel hetkedel ja aitab jääda rahulikuks ka siis kui ümberringi möllab maru.
❓ Kuidas sina oma ebamugavate tunnetega toime tuled?
Kuidas saada sõbraks ebameeldivate tunnetega?