Kas oled märganud, et tööl olles sinu mõtted uitavad ringi ja tegeled hoopis teiste teemadega? Ära muretse, sa ei ole ainus. Uuringud näitavad, et meie mõtted on päris tihti hoopis mujal kui tööasjade juures. Kurb tõsiasi selle juures on aga see, et see mõjutab meie töö kvaliteeti. Harvardi Ülikooli teadlased Matthew Killingsworth ja Daniel Gilbert (2010) leidsid, et inimesed veedavad ligikaudu 47% tööl veedetud ajast mõeldes hoopis millelegi muule. See tähendab, et pea poole tööajast tegeletakse muude teemadega, mis omakorda võib tekitada stressi ja rahulolematust oma tööga ning viia ka produktiivsuse languseni.
‘
Teinekord usutakse, et mitme ülesande korraga tegemine, ehk multitaskimine aitab olla efektiivsem. Tegelikult on hoopis vastupidi. Gloria Mark (2012) California ülikoolist leidis oma uuringus, et töötajad püsisid keskmiselt ühe tööülesande juures vaid 11 minutit enne katkestamist. Oma töö katkestamise põhjused olid seotud erinevate teguritega – näiteks küsisid kolleegid neilt midagi, nad märkasid mõnda sõnumit telefonis või arvutiekraanil, või suunasid töötajad ise oma tähelepanu mujale. Uuring näitas, et sellisel katkestustel on suur mõju keskendumisvõimele ning pärast katkestust kulus töötajatel keskmiselt 23 minutit tööle tagasi häälestumiseks.
Kuidas hoida oma tähelepanu tööasjade juures?
Teadvleoleku (ehk mindfulnessi) praktika on üks tõhusamaid viise, kuidas töö ajal keskendumisvõimet parandada ja mõtete rändamist vähendada. Teadvelolek (mindfulness) õpetab teadlikku kohalolekut ja aitab töötajatel olla teadlikum oma mõtetest ja emotsioonidest, mis omakorda vähendab tähelepanu hajumist. Mrazek ja tema kolleegid (2013) näitasid, et lühiajaline teadveloleku (mindfulness) praktika vähendab mõtete rändamist kuni 50% ja parandab töömälu mahtu 16% võrra.
Aetna, mis üks juhtivatest tervisekindlustusfirmadest Ameerikas, viis läbi uuringu, milles osales üle 10 000 töötaja. Pärast kaheksanädalast teadvleoleku (mindfulness) programmi teatasid töötajad 28% väiksemast stressitasemest, 62 minuti võrra enamast produktiivsest tööajast nädalas ja 20% paremast unekvaliteedist (Aetna, 2015). Need tulemused näitavad, et mindfulness võib oluliselt vähendada tööga seotud pingeid ja parandada töötajate üldist heaolu. Aetna hinnangul aitas programm säästa umbes 3000 dollarit töötaja kohta tervishoiukuludes ja suurendas tööviljakuse tõttu tootlikkust veel 2000 dollari võrra töötaja kohta.
Teadvleolek (mindfulness) toetab keskendumist
Tööl meele uitamise vältimine on võti suurema produktiivsuse ja rahulolu saavutamiseks. Teadvelolek (mindfulness) aitab töötajatel taastada sügavat keskendumist ja olla paremini kohal. Seda toetavad ka mitmed uuringud, kus on leitud, et teadvleoleku (mindfulness) harjutused parandavad keskendumisvõimet ja vähendavad tähelepanu hajumist (Zeidan et al., 2010).
Lisaks eelmainitule aitab teadvleolek (mindfulness) parandada kognitiivset paindlikkust – võimet kiiresti kohaneda muutuvate olukordadega ja vaadata probleeme mitme nurga alt. See on eriti kasulik keerukates ja kiiretempolistes töökeskkondades, kus on vaja kiiresti reageerida ja teha olulisi otsuseid.
Tööajal mõtete rändamine ja tähelepanu hajumine on probleem, mis mõjutab töötajate produktiivsust ja rahulolu. Siin tuleb appi teadvelolek (mindfulness), mis õpetab töötajatele tähelepanu juhtimist ja aitab neil keskenduda hetkes olevatele ülesannetele. Tõenduspõhised tulemused näitavad, et teadvleolek (mindfulness) aitab vähendada stressi, parandada keskendumisvõimet ja tõsta produktiivsust. Ettevõtted, kes soovivad tõsta oma töötajate produktiivsust ja heaolu, peaksid kaaluma mindfulnessi programmide rakendamist.
Telli koolitus oma organisatsioonile juba täna: https://meeleteadlik.ee/koolitused-organisatsioonidele/
‘Viited
Aetna. (2015). Aetna Mindfulness and Yoga Program: Reducing Stress and Improving Employee Well-being. Retrieved from Aetna Wellness Programs: https://www.aetna.com
Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932-932. https://doi.org/10.1126/science.1192439
Mark, G., et al. (2012). The cost of interrupted work: More speed and stress. CHI Conference on Human Factors in Computing Systems. https://doi.org/10.1145/2207676.2207677
Mrazek, M. D., Franklin, M. S., Phillips, D. T., Baird, B., & Schooler, J. W. (2013). Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering. Psychological Science, 24(5), 776-781. https://doi.org/10.1177/0956797612459659
Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597-605. https://doi.org/10.1016/j.concog.2010.03.014
