Õpi vähendama stressi ja leia meelerahu 8-nädalase MBSR kursusega!

Kas tunned, et stress mõjutab sinu töö- ja eraelu tasakaalu? Oled kogenud läbipõlemist või ärevust, kuid ei tea, kuidas sellest välja tulla? Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) on teaduslikult tõestatud programm, mis aitab sul hallata stressi ja saavutada sügavam rahulolu ning tasakaal igapäevaelus.

Miks valida MBSR kursus?

• Teaduslikult tõestatud meetod. MBSR-programm on välja töötatud Massachusettsi Ülikoolis ja selle mõju on kinnitanud arvukad uuringud. Uuringud näitavad, et MBSR aitab oluliselt vähendada stressi, ärevust ja depressiooni sümptomeid ning suurendab vaimset heaolu. Uuringud on näidanud ka, et see praktika võib tõsta tähelepanuvõimet, parandada immuunsüsteemi ja vähendada kroonilise valu tajumist.
• Tõhus stressijuhtimine. Kursus õpetab sulle praktilisi teadveloleku (mindfulness) tehnikaid, mis aitavad sul stressi teadlikult juhtida ja tasakaalustada emotsioone. Näiteks on leitud, et regulaarne teadveloleku praktiseerimine võib vähendada stressihormoon kortisooli taset ja parandada üldist vaimset tervist.
• Parandab töö- ja eraelu tasakaalu. MBSR annab sulle tööriistad, kuidas jääda rahulikuks ka kõige stressirohkemates olukordades ning luua tervislikum tasakaal töö ja isikliku elu vahel. See kursus on ideaalne kõigile, kes soovivad suurendada oma keskendumisvõimet ja vähendada stressi nii töö- kui eraelus.
• Suhtlemisoskuste ja emotsionaalse intelligentsuse parandamine. Kursusel õpitavad tehnikad aitavad parandada emotsionaalset intelligentsust ja suhtlemisoskusi, mis toob kaasa harmoonilisemad suhted nii tööl kui kodus.

Kursusel õpid:

• • MBSRi programmi eesmärke ja põhitõdesid, mis on mindfulness ehk teadvelolek.
  • Body Scan ehk süstemaatiline keha vaatlemine, uurides huviga kõiki kehalisi aistinguid ilma hinnanguid andmata.
  • Sitting meditation ehk istuv meditatsioon õpetab hetkes kohalolemist ja selle märkamist, kasutades tähelepanu hoidmist hingamisel, keha aistingutel, helidel või teistel valitud objektidel.
  • Mindful Movement ehk teadlik liikumine sisaldab kergeid jooga harjutusi, pidades sooritusest olulisemaks keha aistingute kogemist, hingamist ning erinevate sensatsioonide märkamist.
  • Mindful Walking ehk teadlik jalutamine, mis julgustab enam kultiveerima aeglast, kohalolus tehtud kõndimist, olles samal ajal teadlik ennast ümbritsevast keskkonnast, oma kehast ja hingamisest.
  • Mindfulnessi integreerimine igapäevaste harjumuspäraste tegevustega nagu näiteks söömine, toidu valmistamine, koristamine või teiste inimestega suhestumine ja neile ruumi hoidmine.
  • Emotsionaalne vastupidavus: osalejatele antakse tehnikad, kuidas õppida märkama ja oskuslikult toime tulema ebamugavate emotsioonidega, olles samal ajal kaastundlik iseenda ja teiste suhtes.
  • Positiivsete seisundite, nagu rahu, tänulikkus, heatahtlikkus, ja rõõm loomine, et luua suuremat igapäevast heaolu.
  • Teadvelolekul põhinev suhtlemine, kuidas kuulata teist, suurendada empaatiavõimet, mõistmist ja ühendust teise inimesega.
  • Stressiga toimetuleku oskused – osalejatele õpetatakse äratundma reaktiivsust stressirohketes olukordades ning kuidas luua uusi toimetuleku mehhanisme, mis on ka jätkusuutlikud.
  • Mindfulnessi igapäevaellu integreerimine – kuidas õpitud oskuseid kasutada ka väljaspool programmi, et luua kestvat ja järjepidevat heaolu ning hoida kõrgnenud elukvaliteeti.

MBSR-i kasu on tõestatud!

Mitmed uuringud, sealhulgas uuringud Oxfordi Ülikoolist ja Harvardi Ülikoolist, on kinnitanud, et MBSR-i programmid aitavad vähendada ärevust ja depressiooni sümptomeid ning parandada üldist vaimset tervist. Lisaks sellele on leitud, et osalejad kogevad suuremat eluga rahulolu ja paranenud keskendumisvõimet pärast programmi lõpetamist.

Kellele see kursus on mõeldud?

See kursus sobib kõigile, kes tunnevad, et stress ja ärevus mõjutavad nende elu negatiivselt. Olgu sa juht, personalitöötaja või lihtsalt enesearenguhuviline, MBSR-kursus aitab sul õppida stressi juhtimist ja saavutada suuremat meelerahu.

Liitu juba täna ja avasta, kuidas teadveloleku harjutused võivad muuta sinu elu rahulikumaks, tasakaalustatumaks ja nauditavamaks!

Ajaline kestvus: 8×2,5h iganädalaselt, lisaks lepitakse grupiga kokku täispika praktikapäeva toimumisaeg (6h)